お客様の声 W様 20代
※お客様の許可をいただいて掲載させていただいております。
【目的】
・姿勢改善
・腰痛改善
・ボディメイク
【お客様の特徴】
・20代女性
・トレーニング開始時は162cm52kg
【トレーニング期間、頻度】
・2024年5月後半から9月前半
・最初の２ヶ月は週2回、その後週1
【成果】
・約３ヶ月半で−２kg減
・腰痛の改善、日常生活が楽に！
パーソナルジムに通おうと思ったきっかけは？
仕事柄立ち仕事が多く、姿勢の悪さからの腰痛が気になり始めたため。
また、緩んだ身体を引き締めたく入会しました。
realmeを選んでいただいた理由をお教えください
ピラティスメニュー以外にも筋トレメニューも組んでいただけるとの事でしたので、姿勢改善とボディメイク、どちらも目指したい自身にはうってつけだと思い、選ばせていただきました。
また、駅から通いやすい点も好条件でした。
realmeに実際に通った感想を教えてください
通い始める前からの体重の減量数は2kgほどと大きな差は出ておりませんが、摘める脂肪の量がかなり減ったこと・姿勢が改善され、適した筋力が適した部位についたことにより、ずっと立ちっぱなしでも腰痛がなくなったことがとても嬉しいです。
またトレーナーさんに関しても、こちらが1質問させていただくと10の回答を返してくださるため、こういったトレーニングに疎い自身でも理解を深めながら行うことができました。
トレーニングについてのお話以外にも、ご飯が美味しいお店の情報やローカルな話題のお話もできて楽しいです笑
realmeは「こんな方におすすめ」というのがあればお教えください。
身体の不調にお困りの方、トレーニングには興味があるけれど何を行えばいいのか分からない・ジムは少し怖いという初心者の方にぜひおすすめしたいです！
実際に導入したエクササイズ事例
実際にW様に実施していただいたエクササイズの一部をご紹介します！
などを中心に行いました。
※紹介するエクササイズはほんの一部となります。
※全ての方に同様の効果が得られるわけではありません。
※ちゃんとした順序でプログラムを組んでいくことが大切なので、今回のエクササイズを見様見真似で行うことはおすすめしません
動画が撮影ができていなかったので、今回の事例紹介は少なめになります（泣）
ピラティスマシン：モンキー
硬くなっていた、もも裏や背中の筋肉を緩め弱くなっている腹筋を鍛えるエクササイズです。
腰痛改善に効果的なエクササイズになります。
体幹トレーニング：ウォーターバックビームウォーク
水の揺れが負荷になるウォーターバックというツールを使用し、姿勢や腰痛改善に必要な体幹の筋肉を鍛えていきます。
無駄な力みが抜けるので太ももの張りや、肩周りの張りの軽減も期待できます！
トレーナーコメント
元々身長に対して体重がそこまで多くなかったので、体重自体の減量幅はそこまで大きくありませんが見た目と姿勢はとても良くなったと思います。
最初のダイエットプランでは目標摂取カロリーをやや高めで設定し、タンパク質の量をしっかり摂ることと脂質、糖質をなるべく良質の物から摂ることを勧めました。
トレーニングの順序としてまずは腰痛の原因になっていた「股関節、背骨の硬さ」「立ち姿勢、歩いている時の癖」にアプローチし機能改善を行ってからウエイトトレーニングに移行しました。
座り仕事よりも立ち仕事の方が多いとのことだったのでピラティスエクササイズだけで完結するのではなく、立っている状態で体幹やバランスをしっかり鍛えていくことが大切だと思ったので、慣れてきたらウォーターバック（↑の動画）のようなエクササイズを多めに取り入れました。
