お客様の声 N様 30代 会社員
※お客様の許可をいただいて掲載させていただいております。
【目的】
・ダイエット
・ボディメイク
・ヒップアップ
【お客様の特徴】
・30代女性
・キックボクシングジムで運動習慣あり
【トレーニング期間、頻度】
2024年4月中旬から2ヶ月トレーニング頻度は月4回ペース
自主トレを週1回ほどお願いしました。
パーソナルジムに通おうと思ったきっかけは？
ダイエット、運動習慣をつけたくパーソナルジムに通おうと思いました。
realmeに実際に通った感想を教えてください
マンツーマンで指導してくださるので不安なことや疑問に思うことは他の人に気兼ねなくなんでも相談できます。
トレーニングは常にフォームを確認してもらえますし、フォームの乱れを都度指摘していただけるのがグループレッスンとの大きな違いです。池田先生の指導は動作の説明が具体的なのでどこの部位にどのように効かせるのかが非常にわかりやすく 自分でトレーニングする際にもとても参考になります。
パーソナルトレーニングをお願いしてから目に見えて身体が変化してきました。
realmeは「こんな方におすすめ」というのがあればお教えください。
一人ひとりの体力レベルを見てメニューを考えてくださるので、運動に自信がない人におすすめだと思います。
実際に導入したエクササイズ事例
実際にN様に実施していただいたエクササイズの一部をご紹介します！
ピラティスマシンで体を整えつつ、綺麗なボディラインを作るためのメニューを作成しました。
※紹介するエクササイズはほんの一部となります。
※全ての方に同様の効果が得られるわけではありません。
※ちゃんとした順序でプログラムを組んでいくことが大切なので、今回のエクササイズを見様見真似で行うことはおすすめしません。
ピラティスマシン：ロールアップ
背骨を１椎ずつ動かしインナーマッスルを活性させるエクササイズです。
姿勢が良くなることによってスタイルがよく見えるようになります。
筋力トレーニング：スプリットスクワット
お尻を鍛えるエクササイズです！
腿前に効きすぎないように注意して実施しました。
筋力トレーニング：ランジ
腹筋とお尻、下半身を同時に鍛える種目です。
筋力トレーニング：ワンハンドローイング
背中を鍛えるのにとても効果的なエクササイズです。
同じく姿勢を良くして見た目を綺麗にする上でもおすすめです！
実際にお伝えした食事メニュー
まず基礎代謝量、活動量から1日消費カロリーを推測して、それを下回る量に摂取カロリーを設定しました。（1日1500kcalがベースラインでキックボクシングジムに通う日は少しカロリーを多く摂るなどで活動量に応じて微妙に調整もさせていただきました。）
下記資料をお送りし
・3食しっかり食べていただく
・なるべく画像の食品選択していただく
・調理方法や味付けに注意する
ここら辺は可能な限り実施していただくようお願いしました。
【お送りした資料】
※お客様の目標、筋肉量、活動量に応じて摂取量を調整しております。
トレーナーコメント
体重の変化以上に見た目（特にヒップとウエストまわり）に変化が見られました。
飲み会が入ることが多々ありましたが低脂質、高タンパクの食事を積極的に選んでいただき、カロリー計算はできる限りしていただきました。
トレーニングはヒップ、背中、ウエストも中心に行いつつ、お尻が上がって脚が細く見えるようにストレッチやピラティスエクササイズで骨盤周りの調整も実施しました。
