お客様の声 T様 50代
※お客様の許可をいただいて掲載させていただいております。
【目的】
反り腰、腰痛改善
【お客様の特徴】
・50代女性
・現在週4〜5でストレッチや筋トレをセルフで実施中（コンテスト出場経験もあり）
・慢性的な腰痛に悩み、自身のトレーニング中でも痛みが出ることも
【トレーニング期間】
週2回1ヶ月（場所が遠い為短期集中で）
パーソナルジムに通おうと思ったきっかけは？
パーソナルジムに通おうと思ったのは今まで接骨院、整形外科、鍼灸院、マッサージ、ペインクリニックetcで改善されなかった腰痛を改善したかったからです。
realmeを選んでいただいた理由をお教えください
realmeさんを選んだのはInstagramで拝見していて、私の興味のある分野(機能改善)に詳しいこと、トレーナーさんが誠実そうだったので決めました。
realmeに実際に通った感想を教えてください
トレーナーさんはとても誠実で、知識も豊富、なにより私の腰痛が改善しました。
なにをやっても改善されなかった何十年もの腰痛が楽になったのは本当に感謝です。
realmeは「こんな方におすすめ」というのがあればお教えください。
realmeさんへは、痛みをかかえてるが病院ではなにも原因がないと言われた方など解決策が見つからない方、1度足を運んでみてはいかがでしょうか？
実際に導入したエクササイズ事例
実際にT様に行なっていただいたエクササイズを一部ご紹介します！
体験トレーニング時に姿勢や体の動きの癖をチェックして、「何故痛みが起きてしまうのか？」を考えてメニュー作成しました。
※紹介するエクササイズはほんの一部となります。
※全ての方に同様の効果が得られるわけではありません
呼吸へのアプローチ
呼吸は1日２万回以上行うので、ここを改善しないと常に肩や腰を使った呼吸を行ってしまいます。
腰回りの緊張を取るためにもおすすめのエクササイズです。
ピラティスエクササイズ1
普段使いすぎな腰回りの筋肉を抑制しつつ、普段使いにくい腹筋を活性させ、さらに必要最低限の緊張で動くためのトレーニングです。
ピラティスエクササイズ2
背骨の動きが硬く、腿裏が上手に使えてなかったのでロングタワーという種目を実施していただきました。
背骨のしなやかな動きを身につけ、腹筋、腿裏の強化もできるエクササイズになります。（注:段階を踏まないと腰を痛める危険性もあります）
ピラティスエクササイズ3
腰が反ってしまっていて、丸くするのが苦手だったので背骨を丸めるエクササイズを実施しました。
ただ丸めるだけではなく、伸ばすときもゆっくり行うことで背骨のインナーマッスルにも鍛えていきます。
バランスエクササイズ
立位や不安定な環境下でも良い姿勢が維持できるための体幹トレーニングになります。
宿題や日常生活の過ごし方も
今回は1ヶ月という短い期間でしたのでジムでのエクササイズ以外に
宿題エクササイズや日常の過ごし方まで実施していただきました。
トレーナーのコメント
ボディメイク系の競技をガッツリ行なっている方で筋力は問題なかったので、今回はウエイトトレーニングは少なめでピラティス系のエクササイズを中心に行なってきました。
股関節のストレッチを毎日日課にしていたらしいのですが、もしかしたらそれが逆効果になっていたのではないか？と思い一時的に辞めていただきました。（代わりにレッスン中にお伝えしたエクササイズを行なっていただきました）
1ヶ月という短期間で成果が出たのは、宿題を真面目に実施していただいたりとお客様の努力の部分がとても大きかったと思います。※すべての方に同様の効果が得られるわけではありません。
最後に、今回は腰痛改善がメインのお客様ですが、ボディメイクや筋トレが目的の方であっても姿勢や筋バランスの調整も併せて実施させていただいております。
現代人の方は痛みはなくても大なり小なり姿勢不良が起こっているケースが多いので、ここを改善した方が効率よくトレーニングを行うことができるからです。
