お客様の声 Y様 20代
※お客様の許可をいただいて掲載させていただいております。
【目的】
・ダイエット（まずは２ヶ月で4〜5kg）
・ボディメイク
【お客様の特徴】
・20代女性
・夜勤あり
【トレーニング期間、頻度】
・2024年6月後半から8月後半
・頻度は週2回
・約２ヶ月間で−5kg
・今後も継続予定で40kg前半が次の目標
パーソナルジムに通おうと思ったきっかけは？
友人の結婚式を控えており、着たいドレスを綺麗に着るためにダイエットをしようと思ったのがきっかけです。
realmeを選んでいただいた理由をお教えください
大船近辺でパーソナルジムを探しており、色々なジムのホームページを見て検討していました。その中で、realmeは一番トレーナーさんが親身に個々に合わせたトレーニングにも対応してくれそうだと感じたため、体験レッスンに申し込みました。
realmeに実際に通った感想を教えてください
ダイエット目的で通い始めて、約2ヶ月で5キロの減量に成功しました！無事友人の結婚式でも納得のいく体型で綺麗にドレスを着ることができ、久々に会った知人に痩せて雰囲気が変わったとたくさん言ってもらえました！
トレーニングでは自分の弱点をピラティスと筋トレの両方の視点から強化していただき、減量だけでなくボディメイクや姿勢改善、呼吸改善にも繋がったと感じています！
食事指導もしていただく中で、理由も知りたいと思う私に合わせて、摂取したほうがいい食材やサプリメントを根拠や機序も踏まえて教えてくださり、今後の生活にも役立つことをたくさん学ぶことができています。無理な食事制限は無く、むしろ意外と食べられるな〜と思いながら過ごしていたので、ここまで減量できたことに驚いています。
トレーナーさんはいつでも優しく本当に丁寧な指導をしてくださるのですが、たまに淡々とシュールな笑いを突然挟んでくるので、腹筋から力が抜けてしまうことがあるのが唯一不満なところです笑 そこを含めいつもとっても楽しくトレーニングができています！
realmeは「こんな方におすすめ」というのがあればお教えください。
トレーナーさんは知識も豊富で、指導もわかりやすくたくさん褒めてくれるので、運動不足の方はもちろん自分一人ではダイエットのモチベーション維持が難しい方にもおすすめなパーソナルジムだと思います！
実際に導入したエクササイズ事例
実際にY様に実施していただいたエクササイズの一部をご紹介します！
股関節と背中の筋肉の硬さが見られたので、緩められるようなエクササイズを紹介しつつダイエット、ボディメイクに特化したエクササイズをご提案しました！
痩せた後も見た目を綺麗にしたいとのことでしたので、セッション毎に少しづつ負荷をあげて筋力アップも狙いました。
※紹介するエクササイズはほんの一部となります。
※全ての方に同様の効果が得られるわけではありません。
※ちゃんとした順序でプログラムを組んでいくことが大切なので、今回のエクササイズを見様見真似で行うことはおすすめしません
ピラティスマシン：スタンディングロールダウン
硬くなっていた腰の筋肉と腿裏の筋肉を緩めて、１本づつ背骨を動かすことでインナーマッスルの強化も行いました。
股関節が硬いとヒップアップが行いにくいので、毎回のセッション毎にストレッチ系エクササイズは実施しました。
ピラティスマシン：アームワークスバック ローイング
後ろ姿を綺麗にするための背中のトレーニングです。
最初はバーベルを使った背中のトレーニングだと腰を反り過ぎてしまっていたため、腹筋一緒に鍛えられるようなエクササイズを実施しました。
筋力トレーニング：フロントランジ バイパー
ヒップアップと体幹トレーニングが同時に狙えるエクササイズです。
重心の移動が上手になることで太ももの張りの改善も期待できます。
実際にお伝えした食事メニュー
まず助脂肪体重（筋肉＋骨の重さ）から推定1日消費カロリーを算出して、目標値（月−２.5kgほど）から逆算して食事量と運動量を提案しました。
摂取カロリーとそれぞれの栄養素をどのくらい摂るかお伝えし、計算アプリなどを用いて実践していただきました。
その他
朝ご飯食べるのが苦手だったため最初はプロテインなどの軽食から始めて、徐々に食事量を増やしていった（夜の食事割合を徐々に減らした）
途中からダイエットをより円滑に行うためにMCTオイル（エネルギー化しやすい良質な油）やLカルニチンなどのサプリメントも勧めた
このように個別でのアドバイスもさせていただきました。
トレーナーコメント
元々体重がそこまで重くなかったのですが週2回トレーニングを頑張って頂いたのもあって、短期でもしっかりと体重を落とすことが出来ました。
実践していて分からないことや疑問に思ったことはすぐに聞いてくださったたりと、とても高い熱量で取り組んでいただいたのもしっかり成果が出たポイントだったと思います。
その後は
・今より更に3〜4kg痩せて40kg代前半にする
・トレーニングに慣れてきたので重いものを持ち上げられるようになる
新しく目標を再設定して今後も継続いただいております。
